期末考试心理调适指南

  年轮更迭，新的一年将至，充实的一学期即将结束，这也意味着期末考试已经来到。相信同学们也正在为能顺利度过期末考而努力复习。大多数人会出现情绪的波动，甚至在考前出现焦虑情绪。

  首先，我们要明白，焦虑是考试前的一种正常情绪反应。焦虑就像是一个小闹钟，提醒我们要更加努力地准备考试，但是，过度的焦虑会影响我们的发挥，所以我们需要学会调适。

 1 缓减考试焦虑 接纳美好自己

    焦虑是把双刃剑。面对考试的焦虑情绪是有存在意义的，适当的焦虑和紧张，对复习和考试有促进作用。著名的耶克斯-多德森定律告诉我们，考试的发挥与焦虑水平之间的关系呈倒U型曲线，过低和过高的焦虑水平，都会导致表现的降低，适度的紧张和焦虑则有助于激发自身动力，提升注意，让大脑保持在一个良好的思维状态，从而提升考试表现

 2 劳逸结合 缓解压力

  保证充足睡眠，科学合理地平衡学习和休息时间，能提高复习效率。

适度的放松可使大脑进入平静状态，有效缓解紧张情绪可以深呼吸吐气，也可以欣赏窗外的风景、闭目养神，或是听听音乐、散散步。

3 调整心态 积极面对

    保持自信：既然经做了足够的准备，就要相信自己能够应对考试。

    积极应对：不要逃避考试，而是将其视为检验自己学习成果的机会。

    正面思考：遇到难题时，不要过于自责，要相信这是自己成长的机会。

4 及时寻求帮助

  如果感觉自己无法独自应对考试焦虑，不要犹豫，及时向家人、老师或朋友寻求帮助。他们可以给你提供更多的支持和鼓励，帮助你渡过难关。心理健康教育中心的老师也会一直陪伴同学们！