六月的毕业，在弹指之间，告别旧生活，迈向新世界。毕业季的到来意味着一大批毕业生要离开熟悉的校园，即将毕业的你现在是什么样的心态呢？

　　春招以来参加了不少招聘会，但还没有找到满意的工作，难道我要毕业即失业？

　　虽然已经签约了工作，但害怕适应不了工作环境，害怕跟同事处不好关系，害怕什么都做不好。

　　在抉择时，毕业生都可能会像上面的同学一样，陷入着不同的困境，沉浸在不同的焦虑中。焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

　　面对焦虑，你会迎难而上，还是会“打不过就跑呢”？

　　美国加州大学洛杉矶分校的约瑟夫·雷夫博士及其研究小组对4963名参试者开展的一项为期10年的追踪调查显示：期望自己在未来10年里维持现状、不喜变动的人与喜欢畅想未来、求新图变的人作比较，前者生活中的幸福感更强，人们喜欢稳定带来的安全感。

　　近两年的“考公热”“考编热”，一定程度上反映了毕业生对稳定的追求。也出现了不少脱下“孔乙己长衫”的人，拒绝挣扎选择安逸，放弃考取清华，而烤上了地瓜。但烤地瓜也不是一件容易的事呢，当看见城管便开始慌忙逃跑时，沉浸于学习的日子就又显得无比安逸。

　　时代日新月异，充满不确定性，想要保有稳定性可谓是困难重重，由此引发的焦虑情绪也更复杂，如果毕业季的你也陷入了“沉浸式”焦虑，不妨一起来看看如何沉下心来应对焦虑吧。

　　攻略毕业焦虑第一步：健身心，乐生活

　　1.倾诉烦恼

　　焦躁不安有心事，自己无法解决时，可以选择向朋友、师长、老师倾诉，有时候他们的建议会给你带来新灵感。

　　2.适量运动

　　运动可以刺激大脑分泌一种化学物质——内啡肽，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态。每周选取3-5天坚持半小时自己喜欢的运动，比如瑜伽、跳绳、慢跑等等，在放松的同时还能强身健体。

　　3.放松呼吸

　　腹式呼吸法可以放松身体调节情绪状态，随着深长的呼吸，吸气时小腹隆起，呼气时小腹收缩。随时随地都可进行，感到紧张焦虑时做3-5个，睡觉前做3-9个即可。

　　攻略焦虑第二步：变认知，明自我

　　1.改变认知

　　焦虑情绪是因我们感知到不确定性触发的不安全感，它并无好坏之分。毕业是人生面临的一次重大转折，不焦虑反而是不正常的。环境改变而不焦虑将失去警觉性，难以做出正确的应对措施。

　　2.找准定位

　　只有充分了解自己才能找到自己的兴趣与擅长的领域，知道自己的优劣之处，才能扬长避短增加被选择率。明确自己的学历与能力，不给自己下过高或过低的目标，才能选择更适合的发展方向。

　　攻略焦虑第三步：化焦虑，转动力

　　1.拒绝摆烂

　　许多毕业生习惯了松散舒适的大学生活，很难自律地规划有条理的生活。那就从现在开始，放下手机！早睡早起！准备求职资料，完善自己的作品，尝试着走出舒适圈，让自己忙碌起来。

　　2.享受焦虑

　　心理学家曾奇峰说，焦虑是一种不愉快的情感体验，加上一个认知：糟糕的事情即将发生。预期如果是现实的，那么相应的焦虑的程度也会在可忍受范围内。这样的焦虑使人处在更加警觉的状态，有利于激活和维持解决问题的能力。那么“毕业即失业”的毕业生如果合理享受焦虑，在此心态下积极寻求咨询，调整就业预期和心理状态，焦虑将促使他积极行动，利于找到满意的工作。

　　攻略焦虑第四步：安现状，不怕难

　　1.专注当下

　　卡巴金将正念定义为一种精神训练的方法。强调有意识地觉察、将注意力集中当下，以及对当下的一切观念都不作评判。纠结于“二战”还是就业的毕业生，吃饭时纠结会影响食欲，睡觉时纠结会影响作息。正念练习促使人觉察到焦虑，并接纳它，将焦虑看作是吃饭睡觉般自然而然的事。

　　2.不怕困难

　　当遇到困难会产生怀疑自我的情绪，后悔当初的选择，但每个人都有自己的剧本，要做的就是演好当下的剧情。相信自己可以克服艰险，才能提升自我改变结局。

　　人生是一场历程，我们在焦虑中学会成长，学会与焦虑和解，最后去超越焦虑。毕业当前，如果你感到焦虑情绪强烈影响到你正常的学习、生活，请尽快到学校心理中心进行咨询。

袁秀娈 河南工业大学就业创业中心副主任

来源：河南省高校思想政治工作信息网（声明：本网站刊载此文，是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除或依法处理。）