在前不久结束的“年度大戏”——过年走亲访友中，有些小伙伴面对亲朋好友的3D立体式环绕，可以秒变社交达人，在social场合如鱼得水，而对于社恐星人来说，分分钟都想脚趾抠地，恨不得有隐身术。为什么会有这些差别？

　　这期我们来聊聊“社恐”。

此社恐非彼社恐

　　“社恐”一词，全称是“社交恐惧症”，最初是一个专业的心理学词汇，指的是一种不可忽视的精神障碍。

　　根据美国精神医学学会2013年发布的《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》，社交焦虑障碍（Social Anxiety Disorder，SAD，或称社交恐惧症）的基本特征是对社交情境的显著或强烈的害怕或焦虑，在这种情境下个体可能面临被他人品评。

　　通常表现为：

　　▘过分和不合理地恐惧社交场合；

　　▘难以控制、反复或持续的回避行为；

　　▘伴有明显的焦虑症状，可发展到惊恐发作的程度；

　　▘病程持续1个月以上；

　　▘影响正常生活，损害社会功能。

　　（若出现以上症状，请到医疗卫生机构寻求专业人士帮助。）

　　因此我们日常生活中所说的“社恐”并非真“社恐”，其实是我们对非自愿社交的一种无奈情绪的表达和自嘲。看看下边的这些表现是不是你的日常？

　　1.和半生不熟的人同坐一部电梯，时间好像瞬间被凝固；

　　2.在人群中有压力感，不如独处时舒服；

　　3.聚会能推就推，去了害怕尴尬拼命找话说；

　　4.过于在意他人看法，担心自己会出错；

　　5.最怕被cue自我介绍，希望自己消失隐形；

　　6.出门不戴耳机没有安全感，不听歌也要戴着；

　　7.聚餐时坐角落，吃饭只夹最近的菜。

我们为什么会“社恐”

　　社会环境层面：

　　1.随着自媒体时代的到来，我们一天当中很多时间都消费在了各种短视频批量化生产的内容里。虽然这些无穷无尽的内容让我们的信息输入量大幅提升，但被投喂得太久，我们会忘记如何去主动搜索自己想要了解的信息，也忘了如何去表达自己的想法。

　　2.受之前的大环境影响，我们很多沟通交流都转到了线上，这会让我们面对面的社交能力慢慢减弱。许多人甚至开始依赖起口罩，即使在一些不必要的场合仍然愿意佩戴，似乎口罩可以遮盖住我们内心对人际交往的尴尬和焦虑不安。

　　自身层面：

　　1.性格原因：性格是人自身思维方式的一种外在体现，非适应性的思维方式造就了社交恐惧症。社交恐惧形成的根源在于“自我否定”：认为真实的自己不够好，害怕被别人发现、被别人拒绝，干脆回避社交。

　　2.思维方式：有些人本身比较追求完美，对自己高标准严要求，害怕做事情出现问题，害怕和人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，从而导致回避社会，不愿意和人交往。

社恐星人也有春天

　　提到社恐，我们第一时间想到的往往都是它给我们带来的困扰，其实你知道吗，我们完全可以做个快乐的社恐星人。

　　在某些情况中，“社恐”们总会被评价为“性格不好”“不合群”，这是一种偏见。在更加尊重自我意识、重视“社交距离”的环境，“社恐”反而才是大多数人认为的更为舒服的社交方式。同时，很多我们眼中社恐的“弱点”，其实也是他们的天赋和优点所在。

　　1.能享受独处的人往往能更专注于认真做一件事，具备更深刻的思考能力。从这一点来说，有一点社交恐惧症不但不妨碍人生，反而让你更容易成功。一项研究发现，容易焦虑和思维反刍的人，通常处理语言信息的能力很强，他们可以更细致地思考过去和未来，也有很强的洞察力。这也能解释，为啥那么多优秀的艺术家、作家、管理者，都有一丢丢“社恐”了。

　　2.社恐星人在社交中会感到“心累”，其实跟他们有着更强的共情能力有关。相关研究发现，社交焦虑的个体具有很强的同理心，他们会持续关注社交对象的情绪状态，同时也更擅于给情绪状态归因。在一对一的社交情境中，高度同理心会让他们更容易跟他人进行深度对话，这特别有助于建立亲密独特的关系。

　　我们其实大可不必把“社恐”当成一个让人头大的问题，它其实只是我们可以选择的众多“人设”中的一种，接纳自己的同时尊重个体之间的差异，把握好人际交往之间的分寸，不卑不亢不焦虑，尝试用自己喜欢的交往模式去与人交流，相信可以获得更多与你三观一致的亲密好友，相信社恐星人也有属于自己的春天。

本期专栏作者

河南大学第一附属医院医学心理学教研室主任马宁

来源：河南省高校思想政治工作信息网（声明：本网站刊载此文，是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除或依法处理。）