面对与往年复试线基本持平的初试成绩，小张忧心忡忡，一会儿担心会擦线而过、不能进入复试，一会儿又担心即使进了复试，也会拉低总分，依然会落榜，每天坐立不安、愁苦烦闷；同样分数的小李却认为，虽然分数有点尴尬，但好在还有希望，决定奋力一搏，安心复习，不管能否上岸，尽力就好……

　　生活中，一些大学生会像小张一样，精神高度紧绷，遇事时如履薄冰，总担心有不好的事情发生，随之产生焦虑、自责等消极情绪。这些同学可能需要学习小李的态度，让生活多一些“松弛感”：抱着“一切都是最好安排”的态度，学会坦然接受生活中的不顺利、意外和挑战，顺其自然，为所当为。

　　当前社会就像一个不断加速的跑步机，生活节奏变快，竞争加剧，自己的高要求、别人的高期待让大学生一不小心就卷入“紧绷”之中，而松弛感的出现，像是为快节奏的生活注入了舒缓剂，以一种更舒适自在的状态面对压力和疲惫，让人倍感舒心、如沐春风，那到底什么是松弛感呢？

　　从神经理论来看，松弛感是一种腹侧迷走神经活跃的心理状态，让人产生与别人的联结感，感到安全、稳定、希望、灵活、融入当下等积极感受。松弛感是一种“允许一切发生”的态度，能让人保持内在平和稳定，从而积极解决现实问题，重新找到生活的秩序感。拥有松弛感的人，既不推崇内卷、自耗，因其对自己过于苛责，也不鼓励躺平、摆烂，因其逃避了现实的挑战，而是坦然面对一切。“宠辱不惊，闲看庭前花开花落”可能是其最好的写照。

　　那么，如何拥有松弛感呢？

悦纳自我，学会“爱自己”

　　每天都忙碌紧张，生怕慢别人一步，却不知道究竟忙了些什么；大事小事都过度“精益求精”，害怕出错，真的出错了则内疚自责、不肯原谅自己……这种过度的自尊心，让自己变成拧紧的发条，不经意间就陷入焦虑紧绷的状态。

　　有松弛感的人，懂得更爱自己，会允许自己“犯错”“偷懒”“脆弱”，面对突发情况，反而情绪稳定，多给了自己一个解决问题的机会。爱自己，就要学会将自己的成长看做一个过程，既要看到自己的不足，更要看到自己的优势，为自己的成长进步点赞，而非过分苛责；当事情没有发生时，不要预想糟糕的结果恐吓自己，而是寻找支持，给自己鼓励；学会关照自己，出现失误时，停止自责，给自己一个拥抱，跑累了，就歇一会儿，摔倒了，就养养伤……

放慢节奏，提高“钝感力”

　　别人一句玩笑话，就惹得自己火冒三丈，愤怒不已；一次不经意的伤害，就会沉浸在无边的悲伤中，无法自拔……过度的敏感，会让人无法平静、难以松弛。有松弛感的人，仿佛对所遇到的事情反应慢了一些、轻了一些，即拥有更高的“钝感力”。

　　钝感力会让人专注于自己做的事情本身，不轻易被一些小事、琐事影响，从而更能坚持、应对也更为妥当，实现松弛有度。提高钝感力，可以改变思维习惯，遇到逆境时，想想“车到山前必有路”，不急不忿，坦然面对；可以做好情绪管理，和朋友闹矛盾，不必逞一时之气，恶语相向，多想想对方的好处，可能就会一笑了之；可以改变应对策略，遭遇不公，不必过于激动，着急辩解，多思考事态发展的缘由，三思而后行，或许就能柳暗花明。

悠然处之，养得“超然”心

　　做决定前，不停揣测别人的看法，患得患失、犹豫不决；出现失误时，不断想象自己被别人议论，懊恼沮丧、内疚愤恨……过于担心“人设”崩塌，在意自己在别人心中的形象，可能会让人陷入内耗的漩涡。松弛感高的人，会专注于自己的目标、状态和节奏，对各种影响抱有“超然”心态，生活会更加轻松和舒适。

　　要养“超然”心，就要学会放弃那些徒增烦闷的事，多一些洒脱，少一些计较。“人生哪能多如意，万事只求半称心”，用“半称心”的态度看待生活与挑战，就会不纠结、不拧巴。要学会不去消极比较，不要方方面面都要“第一”“完美”，专心享受自己拥有的，执杆而渔，无鱼同乐，更在意努力的过程，看淡努力的结果，就会找到生活中曾经忽略的美好“风景”。

　　“文武之道，一张一弛”，在节奏不断加快的生活跑步机上，“松弛感”正像我们不停寻找的“小自在”和“小确幸”，成为奖励自己的那杯清茶，让自己轻装上阵、愉快前行……

本期专栏作者

河南师范大学心理健康教育中心宣传教育科科长周婷

来源：河南省高校思想政治工作信息网（声明：本网站刊载此文，是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除或依法处理。）