对于很多事情，其实不是你不行，也不是你失败了，只是你没能坚持下来，怎样才能改变这种半途而废的习惯呢？

　　新年伊始，你雄心壮志，立下种种flag，可才几天，你就发现，自己好像无法坚持：你下定决心，今年要阅读10本书，为了鞭策自己完成这个计划，你把它写在纸上、贴在墙上、标在日历上。一周、一个月都过去了，日历比你还着急……

　　有一天，你看了一场电影，或生活中受到了一点刺激，你决定从现在开始，坚持每天做一件提升自己生命品质的事。于是，你又痛下定决心每天早睡早起、锻炼一小时、看书一小时、看手机不超过2小时，尤其晚上睡觉前坚决不看手机……可是你发现，早起跑步几天就不想动了，书还没看几页就被扔在一边，不知不觉又拿起了手机，刷起了小视频，打起了小游戏，一晃半天过去了，自责、愧疚等情绪顿时袭来……

　　其实，立目标时你是雄心勃勃、热情高涨的，但没几天，就不了了之了。而且，更重要的是，这样的事情似乎在你的生活中反复上演，甚至让你对自己都产生了怀疑。

　　说好要坚持下去的，自己也努力了一阵子，怎么到头来还是向手机投降，放弃目标了呢？

　　这在心理学上被称为“半途效应”，即在向着目标努力的过程中，人们的行为在半途出现终止的一种消极现象。

为什么会有这种现象

　　1.大脑的天性

　　没能坚持做事，并不是我们愿望不够强烈，只是在向目标前进过程中，在到达“半途”附近时，受各种因素的影响，大脑会变得极为敏感和脆弱，让人很容易产生放弃的念头。

　　2.目标不合理

　　目标越不合理，就越容易出现半途效应。若目标定得太低，不需要努力就可以完成，会让我们感到任务无趣，失去坚持的动力；而目标太高，总是完不成，又很容易让我们产生自我怀疑，最终导致自我放弃。

　　3.意志不坚定

　　意志力越不坚定，就越容易出现半途效应。若你下决心考研，可同学一叫就走，游戏一打就停不下来，面对外界“诱惑”毫无抵抗，就易被“半途效应”悄悄征服，又一个目标被你悄无声息地“撒手不管”了。

我们该怎么做

　　1.目标要合理

　　我们要根据自身实际设定合理目标，不能太高，也不能太低，更不能随波逐流。

　　（1）对目标要感兴趣。要想坚持完成一件事，兴趣不可少。那些让我们感到“真好玩”“我根本就停不下来”“谁不让我做我跟谁急”的事，就是我们感兴趣的事。热爱会产生强大的动力，让我们忘我投入、享受坚持。

　　（2）目标要有意义。人们认为一件事有意义时，就会想办法坚持做好。我们要对自己的目标赋予“多个正面意义”，并且还要为“没有它的存在”赋予“多个负面意义”。比如努力学习可以实现考试过关、拿到奖学金等，补考则很费事、影响评优评先与毕业找工作等。

　　（3）合理分解目标。遵循“大目标，小步子”原则，将目标由易到难进行细致化、具体化分解。比如“每天读30页书”远比“这周读完1本书”更让你有动力，也更易完成。

　　2.意志力要提升

　　世界那么美，我们总想去看看。遇到不想做的事，理智却告诉我们应该做时，仅凭热乎劲儿是不行的，调动意志力才能坚持。在做事前头脑冷静，认真思考：

　　（1）我为什么要做这件事？

　　（2）它对我有什么意义？

　　（3）做这件事是对自我的认同还是盲目追随他人的脚步？

　　（4）如果不做这件事，对我的生活甚至人生会有哪些影响？

　　这些问题可帮我们看清个人本心，与自己的心灵连接，激发做事动机，提升自身意志力，让我们在放松、自然、耐心状态下坚持做事，奔向目标。

　　3.自我奖励不可少

　　每次目标完成后，我们可以给自己一个适当奖励，让自己感到“今天的我很棒”“今天过得很有意义”“我完全可以掌控我自己”，这样心情大好，无疑会增加追求目标的信心与决心，加油啦！

　　大目标，小步子，坚持走好每一步，人生就有新高度！

本期专栏作者

焦作师范高等专科学校心理健康教育与咨询中心心理健康教育教研室主任 刘利敏