眼皮是内双，鼻尖不够挺，唇边有点小胡子，毛孔再小一点就好了……每当面对镜子中的自己，总能找到脸上的不足之处，甚至会因为「不够美」而焦虑或自卑。

　　现在焦虑成为了一种常态，莘莘学子也未能脱俗。学习焦虑、人际焦虑、经济焦虑、择业焦虑、考研焦虑、论文焦虑等等。但不知何时，“外貌焦虑”异军突起，攻城略地，席卷校园，控制了众多学子的心，尤其是女生。什么巴掌脸、大眼睛、挺鼻梁、樱桃口，什么一字肩、蚂蚁腰、漫画腿、蜜桃臀等等，总之每个部位都有官方标准，每个部位都可以是攀比的重点，当行动追不上攀比，又没有改变的能力，焦虑便汹涌袭来。

　　2021年2月，中青校媒曾面向全国2063名在校大学生开展了关于“相貌”问题的问卷调查，结果显示，近六成的人存在一定程度的容貌焦虑。毕竟，打开网络，就仿佛掉进了俊男靓女堆里的时代，想不被外貌焦虑卷，难、难、难。

　　想以更好的形象参与社会活动，适度外貌焦虑，好事。但好事过度就不一定是好事。过度的外貌焦虑，不仅会影响学习和生活，甚至会影响身心健康。且不说过度减肥、整容失败给身心带来的伤害，单就外貌焦虑，如果任由其发展，也会发展成为一种精神障碍，即：身体畸形恐惧症（Body dysmorphic disorder，简称：BDD），也叫躯体变形障碍或变形恐惧症，是一种躯体形式障碍，经常与抑郁症、社交恐惧症、强迫症和人格障碍共同发病。患者会过度担心外表的某些想象的或者微小的缺陷，例如某颗略歪的牙齿、皮肤的斑点等等。这种过度关注会导致患者沮丧、不安以及不合群，使日常生活受到极大影响。虽然我们习惯认为女生更关注外貌，但在躯体变形障碍方面，男女发病率的差异并不大。美国的比例是 2.2% （男）比 2.5% （女）。看脸的时代凝视女人，同样也凝视男人。

　　当然，绝大多数大学生的外貌焦虑更多的是焦虑情绪或者焦虑状态，一般达不到障碍的程度。但当你过度在意颜值，经常为外形焦虑，乃至变得讨厌自己、厌恶社交，甚至无法正常上课学习时，建议一定重视并尽快到正规医院就诊，如果确诊是躯体变形障碍，请遵医嘱，积极配合治疗，并注意规律作息，合理饮食，适量运动，预后还是会比较理想的。

　　如何缓解容貌焦虑？

　　1、觉察焦虑背后的焦虑，及时调整认知偏差

　　焦虑是一种以恐惧为主的复合情绪，外貌焦虑主要是恐惧外貌不完美，恐惧外貌不完美背后的恐惧又是什么呢？无非是担心他人会以貌取人，在人际交往中被嫌弃，进而被不公平对待。真相是这样的吗？来点人际关系方面的心理知识，答案自然揭晓。

　　人际交往中有一个诱发吸引律，它是引起外貌焦虑的根源，也是调整外貌焦虑的良药，既是解铃者又是系铃人。

　　诱发吸引律是指由自然的或人为的某一因素而引发的人际吸引。在人际交往的过程中，如人们受到某种诱因的刺激，而这种刺激正是投其所好，就会引起对对方的注意和交往兴趣，进而相互吸引。自然诱发因素主要有三种，即：外貌吸引、能力吸引和品质吸引。

　　外貌吸引：爱美之心人皆有之，这是因为，美的外貌能使人感到轻松愉快，构成一种美的酬偿，你给我美貌，我给你关注。

　　能力吸引：能力是一个人的素质，能力强自然也会吸引人，是不是人越能干，吸引力越强呢？心理学家阿伦森等人的实验回答了这个问题，即：无论犯不犯错，聪明能干的人比愚蠢无知的人更招人喜欢。能力强的人犯点小错误会更招人喜欢；能力低的人再犯错误会更使人不喜欢。能力强招人爱是人际吸引中的铁律，但不是完美，完美是不仅能力强还要有小缺点。因此，能力强容貌差点的人比能力强外貌好的人，更容易产生人际吸引而且吸引力也更容易长久。所以与其担心颜值低被嫌弃，不如多用点心思长本事。

　　人品吸引：多个心理学调研和实验都表明：忠诚、热情、信任、支持、帮助、幽默感、宽容等良好的品质是吸引人的重要因素，其中忠诚是友谊的灵魂和核心，可以产生很强的光环效应。在人际吸引中，人品大有“一白遮百丑”的威力，能力在其面前要退其次，外貌更是被甩十八条街。

　　诱发吸引律除了自然吸引因素外，还有蓄意诱发、情感诱发等因素。除诱发吸引律外，人际吸引还有许多规律，例如接近吸引律、对等吸引律、互惠吸引律、相似与互补吸引律等等。

　　2、停止反复观察，为所当为

　　如果你希望自己更瘦一些，并且常常测体重，那你一定明白反复观察是什么意思。所以，不妨暂时接纳自己的不完美，试着停止反复测体重的行为，转换关注点转移到当下该做的事，即：“顺其自然，为所当为”。最开始可能会很难熬，因为习惯被打破了；但是随着时间流逝，你会发现，照镜子的冲动会越来越少，焦虑的心会越来越平静，外貌焦虑也不治而愈。

　　3、放飞自我，积极参加校园文化活动

　　同学老师、家人朋友并不会因为你长相的瑕疵而不愿和你交往，更没有时间会去时时关注你长相的瑕疵。如果你总是因一点长相瑕疵而回避隐藏自己，可能反倒会让他们觉得你不想社交，甚至你不正常，反而会让关系逐渐变得疏远。所以回避隐藏自我不如放飞自我，让自己走出去，多和同学交往，多参加有意义的活动，在交往和活动中发挥能力，展示人品，验证你是有人际吸引力的，进而增加自信，克服外貌焦虑。

　　4、理性思考，慎重对待整容

　　面对自己想要整容的冲动，一定要先找出冲动背后的真实想法，理清这些想法是不是必须，如果是，还要理清整到什么程度就可以停了。多想几遍，你的目的是否能通过改变外貌来实现？除了整容，还有别的选项吗？如果整容依然达不到目的，该怎么办？等等，总之对待整容要慎重理性，三思而后行。

本文作者：李有华 华北水利水电大学心理健康教育与咨询中心主任

来源：河南省高校思想政治工作信息网（声明：本网站刊载此文，是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除或依法处理。）